Saat si kecil mulai kembali aktif ke sekolah, sebagai orang tua harus waspada akan paparan beragam jenis virus, bakteri dan pergantian musim yang rentan membuatnya sakit. Tugas para orang tua adalah menjaga imunitas si kecil agar tahan dari beragam infeksi virus dan bakteri.
Nah, agar sistem imunitas si kecil bisa maksimal dan tak mudah sakit, yuk simak apa saja yang bisa dilakukan Moms?
1. Cukupi Nutrisinya
Sistem imun erat kaitannya dengan makanan yang masuk ke badan kita, jadi pastikan Mom memberikan makanan dengan nutrisi yang tepat dan lengkap mulai dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan seperti jeruk, stroberi, bayam, brokoli adalah beberapa jenis makanan yang diketahui baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Pastikan berikan si kecil buah dan sayur yang bebas bahan kimia dan pengawet dengan porsi sedang.
2. Pentingnya Sarapan
Mengawali hari dengan sarapan sangat dianjurkan untuk anak sekolah usia 6-14 tahun. Sarapan berpengaruh terhadap kecerdasan otak, membuat fokus dan tentu meningkatkan imun tubuh. Sarapan tidak harus berat, biasakan si kecil sarapan Simba Sereal, sereal yang bisa disajikan dengan susu atau sebagai cemilan. Selain praktis, Simba dibuat dari bahan pangan kaya nutrisi yang mengandung kalsium, zat besi, Vitamin B2, B3, B5, B6, B9 dan juga serat pangan. Tiga varian Simba Sereal yaitu Simba Choco Chips, Simba Makura dan Simba Strawberry Chips akan membuat momen sarapan si kecil makin seru dan sehat.
3. Cukup istirahat
Tidur membantu tubuh memulihkan kondisinya, jadi si kecil perlu tidur sesuai kebutuhan jam biologisnya. Untuk anak usia 3-5 tahun perlu tidur 10-13 jam, anak usia 6-13 tahun butuh 9-11 jam dan usia 14-17 tahun butuh waktu tidur 8-10 jam per hari. Kurang tidur bisa menghambat produksi sitokin, sebuah protein yang berfungsi melawan infeksi dan meredakan peradangan.
Jadi, jika si kecil kurang tidur, otomatis daya tahannya akan melemah dan mudah jatuh sakit.
4. Jaga kebersihan diri
Di musim pandemi saat ini, meningkatkan kebersihan diri adalah hal yang mutlak. Tidak hanya rajin mandi, keramas dan menggosok gigi, tapi mencuci tangan selesai beraktivitas dan setiap saat akan makan adalah hal yang wajib. Ajarkan anak untuk rajin cuci tangan, karena 80 persen infeksi penyakit ditularkan melalui tangan. Tekankan si kecil untuk mencuci tangan dengan benar dan tidak buru-buru. Cuci tangan dengan sabun terbukti efektif mampu menghilangkan bakteri dan virus.
5. Berolahraga
Ayo ajak si kecil gerak! Tidak harus melakukan olahraga yang harus mengeluarkan biaya dan pergi ke gimnasium. Tapi gerak badan bisa dilakukan di rumah dengan konsep yang menyenangkan, seperti bermain tangkap bola, bermain petak umpet, senam tarian seperti senam sajojo, senam poco-poco, SKJ, dan lainnya. Berolahraga sekitar 30 menit per hari bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Hindari asap rokok dan polusi
Dampak asap rokok dan polutan sangat berbahaya, terutama bagi anak di bawah usia 2 tahun yang belum memiliki kekebalan tubuh. Anak-anak sangat rentan terkena dampak polusi udara karena laju pernapasan mereka lebih cepat daripada laju pernapasan orang dewasa, sehingga polusi lebih mudah terhirup. ISPA (infeksi saluran pernafasan atas) adalah salah satu penyakit yang sering menyerang anak-anak. Untuk mencegah infeksi akibat polusi, moms perlu jeli menghindakan si kecil dari asap rokok, gunakan AC dengan penyaring udara, pastikan sirkulasi udara di rumah lancar dan selalu gunakan masker saat mengajak si kecil bepergian keluar.
7. Konsumsi vitamin
Suplemen vitamin sering kali digunakan orang tua untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh anak dan agar tak rentan terserang penyakit. Lalu, apakah suplemen vitamin dari luar aman untuk diberikan? Jawabannya iya, jika ada rekomendasi dari dokter untuk pemberian suplemen vitamin, jika si kecil kesulitan makan bernutrisi, jika si kecil terbiasa makan junk food, jika si kecil mengidap penyakit tertentu dan di masa pancaroba. Pastikan selalu melengkapi vitamin si kecil dari makanan harian yang bergizi seimbang, agar kebutuhan suplemen vitamin tidak selalu menjadi sebuah ketergantungan.
Nah, dari daftar di atas, mana yang sudah Moms coba lakukan ya? Ayo, kita jaga si kecil agar selalu sehat dan memilikini imunitas yang baik. Moms pasti bisa!
